Mõtisklusi

Jõulud on aeg, mil kogunetakse vanemate, vanavanemate ja ka teiste sugulaste juurde ühistele õhtusöökidele. Mõnedele inimestele tähendab see oodatud ja harmoonilist aega oma lähikondsetega, mõned aga tunnevad pinget ja on ärevil, sest säärased üritused lõpevad nende jaoks vaidlustega, konfliktidega või lihtsalt tuntakse, et justkui sind ei aktsepteerita kui oled see kes sa oled.

Tõsi see on, et oma perekonda ja sugulasi me valida ei saa ning me ei saa ka valida, kuidas teised inimesed käituvad aga me saame alati valida, kuidas meie reageerime ja kuidas me omalt poolt situatsiooni panustame. Piltlikult öeldes saavad konflikt situatsioonis kokku nagu kaks 3-aastast. Mida see tähendab? See tähendab, et kui kasvõi üks osapooltest suudab jääda neutraalseks ja oma “kõrgema” Mina tasandile, siis konflikt ei saa kasvada ja vaibub. Enamjaolt on aga nii, et üks reageerib teisele ning läbi selle projekteeritakse üksteisele oma (peamiselt lapsepõlve) traumadest pärit negatiivseid pilte.

Kui sina ise oled see, kel on tavaks teistele öelda, mida nad peaksid oma eluga tegema ja mida sina nende elust arvad, siis tasuks kõigepealt analüüsida, miks sa seda teed. Meie ego tahab ikka kedagi päästa, õpetada ja arvustada, hinnanguid anda aga tõeliselt muuta saab end iga inimene ise kui seda päriselt soovib. Seega kui oled see, kes näiteks oma vanemaid alatihti kasvatama ja õpetama kipub, siis võta hetk ja vaata, kust see tuleb, mis on sinu vajadus selle aktsiooni taga? Ja hoia end seekord tagasi, aktsepteeri igaühte just sellisena nagu ta on. Püüa näha teise inimese maski taha, miks ta on selline nagu ta ennast teile näitab? Mis võiks olla tema hirmud ja hingevalu?

Kui seltskonnas on keegi, kes aga sinule tuleb alatihti näpuga näitama, siis jäta seekord reageerimata ja süüdistusi isiklikult võtmata. Sa võid lihtsalt vastata naeratades ja lisades, et “hmm… tõesti, su ettepanek on huvitav” või “aitäh aga ma ei võta seda kriitikat seekord vastu” vmt. mis kohane on, panemata sinna omalt poolt ühtegi hinnangut või agressiooni ilmingut.

Soovitan ka enne üritust võtta hetk, kus tood tähelepanu enda keskmesse, hingad sügavalt ja tunnetad harmooniat ning armastust enda sees. Seejärel visualiseerid end seal üritusel rahulolevana, harmoonilisena ja armastuse energias. Jäta meelde see tunne ning püüa hoida sidet selle tundega kogu õhtu vältel.

Armastust täis Jõule soovides!

Me sünnime siia ilma ehedate ja rikkumatutena, usaldades elu ja seda, et oleme küllust ja armastust väärt. Väiksel beebil ei ole kahtlustki selles, et kõik on võimalik. Seejärel aga kujundame läbi oma kogemuste uskumused iseenda ja elu kohta ning usume siiralt, et kõik see, kuidas meie kogeme ja elu näeme, ongi tõsi. Näiteks õpime selgeks, et selleks, et olla armastatud, peame selle armastuse välja teenima, käitudes ootuspäraselt ning alla suruma oma tõelised soovid või maha vaikima oma arvamuse. Pikemas perspektiivis viib see meid aga sisemise konfliktini ning rahulolematuseni iseenda ja oma eluga.

Tihti vaikime oma eheda Mina nii kaua ja nii osavalt maha, et ise ka enam ei mõista, kes me siis päriselt oleme ja mida tahame. Mask saab osaks meist ja me ei pruugi arugi saada, et see miski, mis meil ei lase täiel rinnal elust rõõmu tunda, on mask, mida kanname, mis on saanud osaks meist. Kuidas jõuda tagasi oma tõelise minani? Siin mõned soovitused, kuidas tee iseendani üles leida.

Tunne iseennast!

Saa iseendaga tuttavaks! Kes ma olen? Mis mulle päriselt meeldib? Miks ma teen asju, mida ma teen? Mida ma ootan teistelt? Vastused peaksid olema radikaalselt ausad ning esimene pähekargav mõte ei pruugi olla alati see aus vastus. Põhjalik sisekaemus on autentse minaga taaskohtumiseks vältimatud. Iseenda tundmaõppimine ja enda aktsepteerimine on üsna pikk protsess, sest tihtipeale avastame endas hingehaavasid ja uskumusi, mis meie praeguse elu kurssi kõvasti mõjutanud. Meil on mitmeid pimenurkasid, mida ise raske näha ja aktsepteerida, seetõttu on need sisekaemused viljakamad kui keegi sind neis toetab ning aitab valgust heita neile külgedele, mida ise on raske näha.

Sinu väärtushinnangud

Millised on sinu väärtushinnagud? Kas sinu suhted ja sinu karjäär on kooskõlas sinu väärtushinnagutega? Kas sinu igapäevane tegevus, sinu otsused on kooskõlas sinu väärtushinnangutega? Hästi tihti me kompromiteerime näiteks töökoha valikul oma väärtusi, lootes et hea palganumber leevendab vastuolu väärtustes, tegelikult hakkab selline valik sind seest närima ja viib varem või hiljem sügava rahulolematuseni ning lõpuks võib-olla ka läbipõlemiseni.

Julge olla julge

On imeline kui sa oled iseendaga uuesti tutvunud ja tead mida sa tahad aga on veel imelisem kui sul on julgust seda ka oma sõpradele, perele ja kolleegidele tunnistada. Võtta see risk ja avada ennast hoolimata hirmust, et keegi võib su välja naerda või sinuga enam mitte sõbrustada. Mõnikord võib selline eneseleidmine ka viia selleni, et sa ise leiad, et mõned suhted on oma aja ära elanud ning ei paku enam kumbalegi poolele väärtust. Ka see on ju okei, see on elu, et me õpime ja areneme ning muutume.

See võib tunduda hirmutav olla ehe ja aus kui oled aastaid iseendaga kontakti vältinud, samas ootab sind preemiaks sisemine rahulolu ja õnnetunne. Kui vajad teejuhti, et oma autentsus taasleida, siis võta ühendust ja saan sulle sellel teekonnal toeks olla, vaata rohkem siit.

Täna on hingedepäev, päev mil meie esivanemad meenutasid ja austasid oma esivanemaid. Aeg, mil tuleks minna pigem enda sisse ja tegeleda sisekaemustega kui elada väljapoole. Kärarikas halloween on meie vaikset olemise aega ülevõtmas aga kutsun sind üles seda meie vana traditsiooni mitte unustama. Oma esivanemate mäletamine, andestamine, aksepteerimine ja neile küünla süütamine toob rahu ja harmooniat ka sinu tänasesse päeva. Tahame või ei taha aga kanname oma hinges ka oma esivanemate mustreid ning need mustrid loovad alateadvuses ka meie elu. Mida teadlikum sa neist mustritest oled, seda rohkem on sul väge, et oma elu juhtida sinnapoole, kuhu sina soovid.

Enda ja esivanemate mustreid näed kõige paremini kui oled oma hinges kodus, jälgides end ilma emotsioonide vürtsika filtrita. Võta endale aega, et oma hingega ühendust saada. Mida see tähendab? Tänapäeva inimene on üleküllastunud kõigest välisest, tundide kaupa külvatakse massimeedias hirmu ja ka vaenu, suured tööstused on hirmu põhjale üles ehitatud. Hirm olla mina ise on nii suur, et paljud ei tunnegi enam, kes see “mina ise” on. See mina, kelle sees on valgus, kes teab ja näeb manipulatsioonide taha, see mina kes ei karda, sest usaldab elu. See mina teab, et oled osake loodusest ja hävitades loodust, hävitad iseennast. See mina on sinu südames, kus on sinu hinge kodu.

Armastada kõiki, olla alati lahke ja abivalmis kõigi vastu – see on ilus ja üllas siht elus, mille poole püüelda. Kui tunned, et see kõnetab sind, et see oled sina, kes alati abivajajaid aitab ja oma hinge tagant kõik teistele jagab? Suurepärane! Selliseid lahkeid ja avalaid inimesi oleks maailma rohkem vaja 🙂 Mõnikord on aga selline jagamine ja pidev teiste aitamine ajendatud aga hoopis millestki muust kui siirast südamesoovist teisi aidata, seda eriti siis kui pidevalt teisi aidates enda aitamine unarusse kipub jääma.

Mida siis teha kui järgmine kord keegi abi palub? Küsi kõigepealt endalt, kas abipalvele jaatavalt vastumine tuleb ilma igasuguste vastuootusteta – sa ei looda salamisi, et kunagi aitab tema sind, et “tõstad kuidagi oma aktsiaid” teise inimese silmis vmt. Siis vaata, kas sa teisele appi tõtates ei kuritarvita endaga tehtud plaane, lubadusi vmt.

Harjuta “ei” ütlemist. Lepi mõne oma sõbraga kokku, et ta palub sinult iga päev mõne teene ja et sina pead vastama “ei”. Ei ütlemine ei pea olema jäik ja külm, seda saab teha ilusti teiste tundeid riivamata ning liigseid vabandusi toomata. Märka, mida tunned oma kehas kui ütled “ei” ja pea selle kohta päevikut.

Iseenda eest hoolitsemine ei ole isekas, vaid on täpselt isekuse vastand. Sa saad armastada teisi ainult siis kui armastad iseennast, saad teisi aidata kui tunned, et sina oled väärt sama hoolitsust nagu teisedki.

Nii nagu lennukis õpetatakse häire korral kõigepealt endale hapnikumaski pähe panema ja siis teisi aitama, nii võiksime käituda ka tavaelus – kõigepealt aitame ennast ja siis teisi, sest kui meie enda jõuvarud on otsas, ei ole meist abi ka teistele.

Aeg on selline imeline asi, mida kõigile on antud 24h ööpäevas, ometigi on nii, et mõned inimesed jõuavad teha ööpäevas oluliselt rohkem (sealhulgas ka puhata) kui teised. Vana tõde on see, et aega tuleb võtta kui oled otsustanud, et soovid midagi ära teha. Kui sulle aga tundub, et “oma” aja võtmine on ülehinnatud ja seda lihtsalt pole võimalik sinu elurütmi juures teha, siis kutsun sind üles sügavamalt asjale lähenema ja vaatama miks sa iseennast oluliseks ei pea? Miks on sinu isiklik areng sulle nii ebaoluline ja kõigi teiste heakskiidu nimel jooksmine sinu norm?

Enamik maailma tipptegijatest planeerivad oma kalendris esimesed tunnid iseendale ning see aeg on püha ja puutumatu, see võetakse, et oleks isiklikku ressurssi anda midagi ka teistele.

Aega tuleb võtta iseendale, olgu selleks kasvõi ainult pool tundi päevas, samuti tuleb aega võtta ja planeerida oma suhete jaoks. Kui selliseid hetki oma kalendrisse ära ei planeeri nagu kõiki teisi olulisi kohtumisi, siis kuidas saabki eeldada, et selleks aega jagub. Ning kuhu aega ei jagu, need valdkonnad jäävad unarusse, olgu selleks siis suhe, sina ise või su tervis.

Kuidas siis leida see vaba tund või pooltund oma päevas? Alustuseks soovitan sul teha aja inventuuri ja mõne päeva jooksul üles kirjutada kõik, mida teed ning ajakulu sellele – olgu selleks telefonikõne emaga, jutustamine poemüüjaga või ummikus istumine. Pane kirja absoluutselt kõik. See aitab sul näha konkreetsemalt oma ajakasutust ja sinu väikseid ajaröövleid. Tihti teeme mingeid tegevusi, mille puhul arvame, et need võtavad vaid hetke aga päevas või nädalas moodustavad need juba päris kenakese arvu tunde.

Kui inventuur tehtud, vaata, mis on need kohad, kus saaksid olla efektiivsem, kus saaksid oma piire paremini kehtestada kui keegi teine sinu ajast liiga palju hetki varastab. Kui sulle tundub, et mitte kuskilt ei tahaks iseendale aega näpistada, siis soovitan võtta seda väikese mänguna – kui sinu ellu jäämine sõltub sellest, et sa iga päev kuu aja jooksul leiaksid 1 tunni, kus sa istud niisama vaikselt ühe koha peal mitte midagi tegemata, kas sa leiaksid selle aja? Ma isegi ei palu sul istuda see tund niisama, vaid pühendada see iseenda arengule, olgu see siis raamatu lugemine, mediteerimine, mõni e-kursus või metsajooks, midagi, mis on sinu hinge ja vaimu arenguks ja hüvanguks (usu mind netflixi vaatamine ei ole). Võta endale see tund iga päev järgmise kuu aja jooksul ja sa märkad, kuidas kõik muud tegevused sujuvad ning oled edaspidi efektiivsem.

Me teeme oma elus triljoneid otsuseid, alates hetkest kui hommikul otsustame oma silmad avada kuni hetkeni, mil õhtul oma silmad sulgeme ja otsustame magama minna. Kas sinu otsused põhinevad hirmudel või enesekindlusel? Kui tihti otsustad midagi teha või mitte teha, sest pelgad kellegile mitte meele järele olla ja kardad, et tulemus ei vasta ootustele? Kui tihti põhinevad otsused sinu enesekindlusel, kus oled endas ja oma nägemuses kindel ning sa julged välja öelda oma arvamuse sama enesekindlalt, sõbralikul ja vägivallatul viisil, tagajärgi kartmata?

Soov teistele meelejärgi olla, ära arvata teiste ootusi ja siis vastavalt ootustepõhiselt käitumine on omane enamikule meist. Ometigi on see üsna libe ja kiire tee iseenda kaotamiseni ja rahulolematuseni nii enda kui teistega. Kuidas saada võitu sellest alateadvuses kükitavast hirmust, et mind naerdakse välja või alavääristatakse kui olen see, kes ma olen?

Nii klišeena kui see sulle ka tunduda võib, algab pidev teiste heakskiidu otsimine sellest, et me ei kiida iseennast heaks, see tähendab, et kuskil sisemuses on meil uskumus, et me pole piisavad ja me ei armasta ning aktsepteeri end täielikult. Omast kogemusest võin öelda, et läheb omajagu aega, et aktsepteeida ka seda, et me iseend ei armasta, sest esialgu ütleb meie kaitsemehhanism, et see on täielik jama, et armastame end ja ilmselt leiad ka paarkümmend näidet selle kohta, et väide on tõene. Kuniks ühel hetkel toob elu sulle õppetunni näol kõvasti järelemõtlemist ja ilmselt lõpuks ka mõistmise, et see, kus sa oma eluga oled, on kõik ainult sinu enda loodud, pole mõtet teiste peale sõrmega näidata, sest samal ajal näitavad kaks sõrme sinu enda poole ja see on suund, kuhu sa peakski vaatama kui tahad midagi oma elus muuta. Niisiis, et saada juurde enesekindlust peame alustama iseenda aktsepteerimisest ja armastusest, see on vundament ilma milleta ei püsi ükski teine positiivne enesesisendus.

Kuidas teha enda suhtes armastusväärseid otsuseid?

Küsi endalt, miks sa midagi tahad. Mis on see tunne, mida sa loodad läbi selle otsuse saavutada. Kuula vastust, mis tuleb sinu südamelt ja intuitsioonist. Need vastused kostuvad sinu seest algul väga vaiksel häälel erinevalt harjumuspärasest egopõhisest kriitilisest kõnest. Sinu ego püüab sind hoiatada kõige uue eest ja hoida sind vanas, tuttavas mustris, mis toimetab ellujäämismehhanismide järgi. Sinu ülesanne on tasapisi ja sõbralikult oma egole selgeks teha, et sa saad uutmoodi situatsioonides hakkama, see on sinu jaoks turvaline.

Südame järgi elamist toetavad ka mitmed keha ja meelepraktikad, näiteks joogas saab väga teadlikult arendada nii enesekindlust kui südame avatust. Intuitsiooni arendamiseks on head meditatsioonitehnikad.

Kui soovid õppida autentselt ja enesekindlalt elama, siis kutsun sind üles reserveerima endale coachingu sessiooni, esimene sessioon on tasuta, aja saad reserveerida siin>>

Meil kõigil on see üks hääl – kellel on see valjem ja kellel vaiksem aga ta on seal olemas (kui väidad, et sul ei ole, siis kutsun sind üles tähelepanelikumalt endasse süüvima) ja püüab meie elu juhtimist päris tihti üle võtta. See hääl kuulub meie sisemisele kriitikule, kutsume teda siinkohal Jukuks. Kes Juku on? Juku on lapsepõlvest kaasa saadud uskumus, millega tänasel Sinul üldjuhul midagi tegemist ei ole. Sinus võivad rääkida järgmised “Jukud”:

Muretseja: Toob välja alati kõik, mis võib valesti minna, toob esile emotsioonid nagu hirm, ärevus, kujutleb ette katastroofe ja et midagi halba võib juhtuda. Ütleb tihti, mis siis kui..

Kriitik: Annab hinnaguid , mõistab hukka, võrdleb sind teistega ja eeldab, et teised mõistavad sind hukka. Meenutab varasemaid ebaõnnestumisi ja minimeerib saavutusi, ütleb sulle näiteks, et sa oled loll.

Ohver: Ütleb sulle, et oled lootusetu, et sa ei saavuta edu või et see on liiga raske. Ütleb, et sul on midagi viga, oled võimetu, väärtusetu, mitte piisavalt tark, arukas, nutikas vmt. Ütleb, et sul on liiga palju takistusi teel ja et see pole sinu süü. Ütleb tihti “ma ei saa”

Perfektsionist: Sunnib sind tegema rohkem aga isegi kui teed rohkem, tunned, et sa pole piisav. Alati on rohkem, mis sa peaks tegema. Vigu tuleb vältida. Paneb sind otsima ka välist valideerimist, saavutusi, staatust. Teiste inimeste heakskiit on väga oluline . Võib sind takistada samme astumast, et vältida ebaõnnestumist. Ütleb “ma pean paremini tegema” või “ma pole piisavalt hea”

Kas tundsid oma “Jukud” ära? Ekslikult peetakse Juku juttu tõeks ja paljud inimesed teevad oma otsuseid põhinedes väidetel, mida nende Juku neile räägib. Kas see on aga tõsi?

Jukude taltsutamist saab õppida minu kootsingu sessioonidel, rohkem infot SIIT.

Kutsun sind täna mõtlema naudingule! Mis on sinu jaoks nauding ja kui palju naudinguid sa endale lubad? Kas usud, et nauding on sinu sünniõigus ja koged naudinguid süümepiinadeta ja iga päev? Kas nauding on midagi sellist, mida ei peaks sinu tõekspidamiste, kasvatuse põhjal lubama liiga tihti?

Mis iganes suhe on sul naudingutega, kutsun sind üles kolmepäevasele naudingute märkamise maratonile!

Tee nii: Terve päeva jooksul alates hetkest kui hommikul silmad avad kuni selleni kui õhtul voodis silmad suled, märka hetki, mis sulle naudingut pakuvad ja peatu hetkeks selles naudinguhetkes, salvesta see enda mällu. Märka, mis pakub sulle naudingut, mis iganes see on, kirjuta see üles oma päevikusse ja kui tundub, et mõned naudinguhetked tekitavad süütunnet või häbi, siis küsi endalt, miks see nii on, kust tuleb uskumus, et see nauding on midagi, mida ma ei peaks tundma? Tee seda 3 päeva järjest ja märka, kas su ellu tekib juurde hetki, kus kasvõi paar sekundit tunnet tõelist naudingut olemisest kui see nii on, siis võta see uus harjumus oma igapäeva ellu!

Foto krediit: Kaari Saarma.

Ma ei hakka siinkohal üle kordama, et söö tervislikult, maga piisavalt, liigu piisavalt, pese käsi, söö c-vitamiini, see kõik on ilmselt iseenesest mõistetav igale endast ja oma tervisest lugupidavale inimesele.

Jagan siin aga mõned jooga traditsioonist pärinevad nipid, mis igal viiruste kõrgperioodil kasuks tulevad.

1. Jalaneti. Jalaneti on üks hommikustest kriyadest ehk puhastustehnikatest, mis aitab eemaldada lima. Jalaneti jaoks oleks hea omada neti poti – väikest kannukest, millega on mugav soolaga segatud vett oma ninasõõrmetesse valada. Lisa 200-250ml toasoojale veele 1tl soola (soovitavalt himaalaja soola). Kummardu kraanikausi kohale kallutades pead ühele küljele nii, et üks sõõrmetest on üleval pool ning vala kannust vett ühte sõõrmesse ja lase sel väljuda teisest sõõrmest. Seejärel vaheta pooli. Gripi perioodil on soovitav seda teha mitu korda päevas.
2. Jooga asanad, mis aktiveerivad manipura ehk nabatsakra. Manipura ehk nabatsakra hoolitseb sinu immuunsüsteemi vastupidavuse eest. Näiteks soovitan teha igapäevaselt uddiyana bandhat ja nabhyasanat ning nauli kriyat.
3. Jooga asanad, mis aktiveerivad südametsakra ja annavad lisajõudu kopsudele, näiteks bhujangasana ja gomukhasana
4. Lisa oma menüüsse organismi soojust andvaid aineid – ingver, cajenne pipar, küüslauk jms. Väldi külma jooki ja sööki, piima jms lima tekitavaid toite.
5. Väldi suhkrut, suhkur nõrgestab sinu immuunsüsteemi märkimisväärselt. Magusaisu leevendamiseks sega 1 tl. mett tassi täie sooja (mitte kuuma!) veega ja joo seda hommikuti kohe peale ärkamist, enne sööki.
6. Joogas on mitmeid hingamistehnikaid ehk pranayamasid, mida erinevatel eesmärkidel teha. Bhastrika ehk tulehingamine aktiveerib manipura tsakra ja tugevdab sinu immuunsust. Bhastrika ei sobi neile, kel südamehaigused või kõrge vererõhk. Siin ka üks video, mis seda tehnikat päris hästi tutvustab.

Kes soovib oma immuunsusele ekstra jõudu anda, oled teretulnud online joogatundi 25.märtsi hommikul kl 8 (Eesti aja järgi), registreerimiseks saada palun sõnum Facebookis!

Püsi terve!