Mõtisklusi

Lisanipid, kuidas oma keha vastupanuvõimet viirustele tõsta

Ma ei hakka siinkohal üle kordama, et söö tervislikult, maga piisavalt, liigu piisavalt, pese käsi, söö c-vitamiini, see kõik on ilmselt iseenesest mõistetav igale endast ja oma tervisest lugupidavale inimesele.

Jagan siin aga mõned jooga traditsioonist pärinevad nipid, mis igal viiruste kõrgperioodil kasuks tulevad.

  1. Jalaneti. Jalaneti on üks hommikustest kriyadest ehk puhastustehnikatest, mis aitab eemaldada lima. Jalaneti jaoks oleks hea omada neti poti – väikest kannukest, millega on mugav soolaga segatud vett oma ninasõõrmetesse valada. Lisa 200-250ml toasoojale veele 1tl soola (soovitavalt himaalaja soola). Kummardu kraanikausi kohale kallutades pead ühele küljele nii, et üks sõõrmetest on üleval pool ning vala kannust vett ühte sõõrmesse ja lase sel väljuda teisest sõõrmest. Seejärel vaheta pooli. Gripi perioodil on soovitav seda teha mitu korda päevas.
  2. Jooga asanad, mis aktiveerivad manipura ehk nabatsakra. Manipura ehk nabatsakra hoolitseb sinu immuunsüsteemi vastupidavuse eest. Näiteks soovitan teha igapäevaselt uddiyana bandhat ja nabhyasanat ning nauli kriyat.
  3. Jooga asanad, mis aktiveerivad südametsakra ja annavad lisajõudu kopsudele, näiteks bhujangasana ja gomukhasana
  4. Lisa oma menüüsse organismi soojust andvaid aineid – ingver, cajenne pipar, küüslauk jms. Väldi külma jooki ja sööki, piima jms lima tekitavaid toite.
  5. Väldi suhkrut, suhkur nõrgestab sinu immuunsüsteemi märkimisväärselt. Magusaisu leevendamiseks sega 1 tl. mett tassi täie sooja (mitte kuuma!) veega ja joo seda hommikuti kohe peale ärkamist, enne sööki.
  6. Joogas on mitmeid hingamistehnikaid ehk pranayamasid, mida erinevatel eesmärkidel teha. Bhastrika ehk tulehingamine aktiveerib manipura tsakra ja tugevdab sinu immuunsust. Bhastrika ei sobi neile, kel südamehaigused või kõrge vererõhk. Siin ka üks video, mis seda tehnikat päris hästi tutvustab.

Kes soovib oma immuunsusele ekstra jõudu anda, oled teretulnud online joogatundi 25.märtsi hommikul kl 8 (Eesti aja järgi), registreerimiseks saada palun sõnum Facebookis!

Püsi terve!

Lisanipid, kuidas oma keha vastupanuvõimet viirustele tõsta Read More »

Mida koroonaviiruse puhangust head kaasa võtta?

Päris intrigeeriv pealkiri eks? Aga tõsi see on, et igast olukorrast on midagi õppida või midagi head leida. Tunnen kaasa nendele, kes on haigestunud ja peavad selle tagajärgedega silmitsi seisma. Need inimesed, kes on terved ja kodus garantiinis, kes on praegu siiski enamus elanikkonnast, on aga saanud kingituse, mida nad ise võib-olla salamahti igatsenud aga pole julgenud või tahtnud võtta – see on aeg iseendale.

Aeg, kus saad lihtsalt võtta raamatu ja lugeda, teha läbi online kursuse, mida oled edasi lükanud, alustada mõne võõrkeele õpinguid jms. Kuna internet on kõiksugu online õppimisvõimalusi täis, siis on see super võimalus endale neid võimalusi nüüd pakkuda. Kes pole kunagi mediteerinud, võiks alustada kasvõi 10 minutist päevas, et jälgida oma mõtteid ja emotsioone. Fokusseeri sellele, mida sa saad teha (ja seda on palju), selle asemel, et tuua fookusesse, kõik see, mida sa ei saa ehk siis liikumine kuhugi mujale linna, riiki, restorani vmt. Pidev liikumine ja aktiivne olemine takistavad iseendaga tõtt vaatamist, seepärast ongi vaikus paljudele talumatu.

Teiseks mõtle sellele, kui palju head teeb säärane massiivne seisak meie planeedile – jah, tõsi see on, et majanduslik kahju on üüratu aga majanduslikku heaolu jahtides oleme me planeedile Maa nii palju kahju teinud, et elu Maal ei ole varsti enam võimalik. Pannes mõneks ajaks seisma tehased, vaigistades lennuliikluse, oma tarbimishulluse (v.a. siis mis on tabanud nüüd tualetipaberi ja toiduvarujaid), anname me Maale puhkuse oma lõpmatust täiesti arutust tarbimisest, see pole küll piisav, et tagasi keerata tehtud kahju aga väike paus siiski.

Keskendume siis positiivsele, suhtleme rohkem telefonitsi oma sõprade ja pereliikmetega, hoides ka nende tuju üleval ja teatkem, et ka see olukord läheb mööda.

Mida koroonaviiruse puhangust head kaasa võtta? Read More »

Mis on õnnevalem?

Igaüks meist tahab olla õnnelik aga mis on õnn ja kuidas kultiveerida oma ellu õnnelikkust? Öeldakse, et õnn ei ei ole välises, vaid tuleb sinu seest. Kuidas ta siis ikkagi tuleb ja mida teha, et tunda end õnnelikumana?

Kui jätta kõrvale õnne otsimine endast väljapool olevate tegurite nagu kõrgelennuline karjäär, pungil pangaarve, ilus kodu, targad lapsed, seksikas kaaslane või mis iganes muu väline nn. väärtus, mis võib igal ajahetkel muutuda või kaduda ja sinu pealiskaudset õnnetunnet kõigutada, siis mis see on meie sees, mis aitaks luua õnnelikkust?

Teadlikusest ja käesolevas hetkes olemisest ning enesearmastusest ja aktsepteerimisest olen varem juba kirjutanud. Kolmas ülioluline aspekt ja samas väga lihtne viis (palju lihtsam kui hetkes olemine enamus inimestele) on TÄNULIKKUS. Tänulikkus on samuti praktika, nö. muskel, mida saab treenida ja mis väga kiiresti aitab sul luua positiivsema pildi oma elust ja enesetunnet parandada. Tänulik saab olla ka siis kui asjad ei lähe päris nii nagu sa oled lootnud, sest alati, absoluutselt alati on, mille eest tänulik olla, tuleb osata ainult vaadata õige nurga alt.

Minu esimene eneseabi raamat, mille ostsin, oli üle 15 aasta tagasi Susan Jeffersi “Tunne elust mõnu”. Olin tol ajal üsna suures masenduses ja mäletan, et sealne tänulikkuse harjutus valmistas algul tõsiseid raskusi, sest ma ei suutnud vaadata oma probleemidest kaugemale, et näha kõike seda, mis on tegelikult hästi, mis toimib. Susan Jeffers soovitas seal alustada esmapilgul tühisematest asjadest ja mida rohkem sa leiad neid väikeseid asju nagu näiteks, et oled tänulik, et sul on äratuskell, mis sind hommikul äratab, et sul on süüa ja oskad sellest endale midagi maitsvat valmistada, et su auto käivitus ja et sul üldse on auto, millega tööle sõita, et sul on töö (või et sul ei ole töö ja saad nüüd mõelda, mida sa päriselt teha tahaks), et taevas paistab päike (või on ilus lumesadu), et on värske õhk mida hingata, et sirelid õitsevad või linnud laulavad, et su tuba on soe ja sul on puhtad ja kuivad riided, mis annavad sooja – kui iganes pealiskaudsed ja tühised need esmapilgul tunduvad, on see alustuseks hea ja tõstab sinu resonantsi ning ühtlasi aitab sul luua paremat elu. Mida rohkem sa suudad leida tänulikkust ja ilu väikestes asjades, seda rohkem hakkab jõudma sinuni ka suuri asju, mille eest tänulik olla. Läbi tänulikkuse sa lood iga järgmist hetke oma elus. Mõtle sellele.

Proovi järgi: Kirjuta igal õhtul üles 3 asja, mille eest täna tänulik olid, vali pigem väiksemad asjad kui lihtsalt,et oled tänulik, et oled elus vmt. Igal hommikul ärgates mõtle samuti vähemalt 3-le asjale mille eest käesoleval hetkel tänulik oled.

Tänulikkuse aasta harjutuse idee: Pildil on minu tänulikkuse purk – see rändas eelmisel aastal minuga nii Taisse, Brasiiliasse kui Mehhikosse, igal pühapäeval poetasin ma purki ühe paberitükikese, mille eest tol nädalal kõige tänulikum olin. Aasta lõpuks oli seal 52 tänulikkust ja kui neid läbi lugesin, siis oli tore need hetked taaselustada ja oma tänulikkuse aastast ülevaade saada.

Mis on õnnevalem? Read More »

Kas sa armastad ja aktsepteerid ennast täielikult?

Oleme kuulnud öeldavat, et enne kui saad armastada kedagi teist, pead armastama iseennast. Mida see siis tähendab? Tihti aetakse enesearmastus segamini enda eest hoolitsemise või enda hellitamisega – massaazis või kosmeetikus käimine või uute riiete ostmine ei ole enesearmastus, see on enesehoolitus, samuti vajalik aga kui kipud sellele liiga palju tähelepanu pöörama, siis tasuks hoopis endasse vaadata, kas enese hellitamisega mitte enesearmastuse puudumist kompenseerida ei püüa.

Enesearmastus ja iseenda täielik aktsepteerimine on palju sügavam ja julgen väita, et enamikel inimestest on selles osas väga palju ära teha. Kui sa elad selles “mullis”, et süüdistad oma hädades ja probleemides teisi inimesi ja väliseid olukordi, kui sa lähtud oma tegemistes ja otsustes pidevalt sellest, et teistele meeldida, muljet avaldada, kui sinu sisemine kriitik loeb sulle pidevalt moraali, kuidas sa ei ole piisav ja võrdleb sind teistega, siis tasub kindlasti avastusretk iseendasse ette võtta ja vaadata, kuidas on lood enesearmastuse ja enese aktsepteerimisega. Kas sa tunned, et oled väärt armastust, oled piisav?

Mida rohkem sa suudad üles näidata kaastunnet ja headust iseenda suhtes, seda rohkem suudad sa seda üles näidata ka kaasinimeste suhtes. Mida rohkem sa suunad armastavaid mõtteid endale, seda vaiksemaks jääb su kriitiline sisemine hääl (ja, meil kõigil on see hääl peas!) Enda täielik ja tingimusteta armastus tähendab, et aktsepteerime ka enda varjukülgi, neid mida me häbeneme ja mille pärast end süüdi tunneme.

Siin on väike harjutus, mis sind enesevaatluse juures toetab ja Valentinipäeva kommertsiaalsest kampaaniast armastusele päriselt lähemale toob.

Istu mugavas poosis, sirge seljaga, jälgi, et su keha oleks pingetest vaba, sule silmad. Hinga 2-3 korda sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Lausu mõttes “Armastan ennast tingimusteta” ja oota umbes 10 sekundit enne kui kordad seda fraasi. Jälgi, kuidas sa ennast tunned kehas, kas on ebamugavustunnet, valu kuskil, kas tekivad kriitilised mõtted, mis iganes mõtted. Korda seda umbes 15 korda järjest (alati pea vahet ja jälgi, mis üles tuleb). Siin ei ole õiget või valet reaktsiooni, oluline on märgata. Pärast pane oma päevikusse kogetu kirja. Soovitan korrata harjutust nädal aega ja jälgida, mis muutub, kas kerkib midagi uut üles.

Armastust!

Kas sa armastad ja aktsepteerid ennast täielikult? Read More »

Kohalolu viib su elu uuele tasemele

Meie meel on nagu metsik hobune, kes perutab, kuhu ise tahab, küll mineviku valus ja kogemustes, siis jälle lootusrikkas või hirmutavas tulevikus. Selleks, et elada kvaliteetset elu, tuleb selle metsiku hobuse ratsmed enda kätte haarata ja suunata, kuhu me soovime, et sõit läheks.  Siin tuleb mängu kohalolu ehk ingl.k. mindfulness. 

Mis see täpsemalt on ja miks see nii tähtis on? 

Kohalolu tähendab seda, et oled oma meelega, oma kehaga täpselt seal, kus sa parasjagu oled: kui sa koorid sibulat, siis sa koorid sibulat, mitte ei heieta mõtteid möödunud tülist ja mida oleksid võinud teisiti öelda. Kui sööd, siis oled kõigi oma meeltega just selle toidu juures, mida parasjagu sööd, mitte ei võrdle seda eilse hõrgu salatiga. Esiteks koged sa elu siis sellisena nagu see on just praegu, antud hetkes, see võimaldab leida  harmoonia ja rahuolu ning lõpuks viib sind õnneliku ja elurõõmu täis eluni. Teiseks võimaldab taltsutatud meel keskenduda, mis muudab sind palju efektiivsemaks kõiges, mida sa teed, oled produktiivsem, loovam ja tunned end päriselt elus.

Kuidas olla rohkem kohal?

Esimene samm on teadvustamine ja äratundmine, millised on sinu korduvad negatiivsed sisemonoloogid või dialoogid, millised on sinu alateadvuses pesitsevad uskumused, mis täna su elu mürgitavad. Kui oled oma mõttemustritest teadlik, tuleb kasuks kui astud sammu endas tagasi ja teadvustad, et sina ei ole need mõttemustrid ja sina ei ole ka need emotsioonid, mis vahel üle pea käivad.  See pole kerge, sest töötad vastu oma ajule, kes näeb kõvasti vaeva, et luua pidevalt uusi seosesid minevikuga, tuletada sulle meelde erinevates situatsioonides kogetud valu ja ohtusid. Kohalolu on praktika, see tähendab, et pead selle oma ellu tooma ja praktiseerima igapäevaselt, et saada meistriks ning oma elu loojaks.

Mida rohkem oled “peas”, seda vähem oled kohal ja ühenduses oma keha ja südamega, oma kõrgema minaga. Mida rohkem sa oled kontaktis oma kehaga, oma südamega, oma kõrgema minaga, seda suurem võimalus on kogeda tõelist püsivat rahuolu tunnet, mis ei sõltu välistest faktoritest, kutsume seda ka õnneks. 

Head kohalolu praktikad, mida oma igapäevaellu tuua:

Valmistad hommikukohvi või teed – oled kogu protseduuri jooksul kohal, hoiad kuuma tassi oma käte vahel, hingad sisse tassist tulevat aroomi, tunnetad, mis maitse sel on ja kuidas su keha reageerib kui selle alla neelad. nb! Samal ajal ei vaata telekat, ei kuula uudiseid ega planeeri oma koosolekuid vmt.

Tantsimine – kõige parem kui kodus ja üksi või lähedastga  ja nii nagu keegi ei vaataks (oled vaba mõtetest, et kas liigutad end ikka nii et on ilus või on see äkki tobe?)

Söömine – samamoodi nagu hommikukohvigi puhul – oled kõigi oma 5 meelega kohal ja sööd aeglaselt, tunnetades iga suutäit (aitab muuseas süüa vähem)

Kõndimine – looduses jalutades tunnetad maapinda su talla all ja oled samuti mõtetega kohal igal sammul.

Suheldes oma lähedastega – ainult kohal olles ja teineteisele oma täit tähelepanu jagades saame kogeda suhtes tõelist lähedust ja intiimsust.

Ka tavalisest fitness treeningust on oluliselt rohkem kasu kui harjutusi sooritades ei mõtle järgmistele tegevustele, näiteks mida perele süüa teha või kes peaks homme lapsed lasteaeda viima. Joogas ja teistes spirituaalsetes praktikates on kohalolu vältimatu ja see on ka osa praktikast.

Mulle meeldib Eckhart Tolle raamatus “The Power of Now” toodud võrdlus järvega. Kujutle, et sa oled järv, vahel on järve veepind tormine ja lainetav või sajab vihma aga järve sügavuses on alati vaikus ja rahu. Sinu meeleseisund kõrgema mina tasandil on just nagu järve sügavus – selle rahu on sõltumatu välistest asjaoludest.

Kohalolu viib su elu uuele tasemele Read More »

Scroll to Top